Corpo libero
Plank laterale
Plank laterale allena soprattutto questi muscoli: obliqui. Aiuta anche questi muscoli: addominali, glutei e spalle laterali.
Passo dopo passo
- Sdraiati su un fianco, gomito sotto la spalla.
- Solleva le anche in modo che il corpo formi una linea retta.
- Mantieni la posizione respirando con calma, poi cambia lato.
Cosa dovresti sentire
Un bruciore lungo il fianco e le anche; spalla e collo non devono far male.
Errore comune
Lasciare cedere le anche; stringi i glutei e spingi via il pavimento.
Serie e ripetizioni
- Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Wood chop ai caviObliqui, Addominali
Flessioni laterali con manubrioObliqui
Windmill con kettlebellObliqui, Addominali
Russian twistObliqui, AddominaliDomande
Quali muscoli allena l'esercizio plank laterale?
Plank laterale allena soprattutto questi muscoli: obliqui. Aiuta anche questi muscoli: addominali, glutei e spalle laterali.
Posso fare l'esercizio plank laterale a casa?
Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio plank laterale?
Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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