Vlastní váha
Boční prkno
Boční prkno: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: šikmé břišní svaly. Pomáhá také těmto svalům: břicho, hýždě a boční ramena.
Krok za krokem
- Lehni si na bok, loket pod ramenem.
- Zvedni boky tak, aby tělo tvořilo přímku.
- Vydrž, dýchej klidně a pak vyměň strany.
Co bys měl cítit
Pálení po straně pasu a v bocích; rameno a krk by bolet neměly.
Častá chyba
Propadající se boky; zatni hýždě a odtlač se od podlahy.
Série a opakování
- Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Sekání dřeva na kladceŠikmé břišní svaly, Břicho
Úklony s jednoručkouŠikmé břišní svaly
Větrný mlýn s kettlebellemŠikmé břišní svaly, Břicho
Ruský twistŠikmé břišní svaly, BřichoČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: boční prkno?
Boční prkno: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: šikmé břišní svaly. Pomáhá také těmto svalům: břicho, hýždě a boční ramena.
Dá se tento cvik dělat doma: boční prkno?
Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.
Kolik sérií a opakování: boční prkno?
Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma