Poids du corps
Planche latérale
Planche latérale : cet exercice travaille surtout ces muscles : obliques. Il aide aussi : abdominaux, fessiers et épaules côté.
Étape par étape
- Couchez-vous sur le côté, coude sous l'épaule.
- Soulevez les hanches pour former une ligne droite.
- Tenez en respirant calmement, puis changez de côté.
Ce que vous devriez sentir
Une brûlure sur le côté de la taille et des hanches; l'épaule et le cou ne devraient pas faire mal.
Erreur fréquente
Laisser les hanches s'affaisser; serrez les fessiers et repoussez le sol.
Séries et répétitions
- Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Bûcheron à la poulieObliques, Abdominaux
Flexion latérale avec haltèreObliques
Moulin à vent au kettlebellObliques, Abdominaux
Torsion russeObliques, AbdominauxQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : planche latérale?
Planche latérale : cet exercice travaille surtout ces muscles : obliques. Il aide aussi : abdominaux, fessiers et épaules côté.
Peut-on faire cet exercice à la maison : planche latérale?
Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.
Combien de séries et de répétitions : planche latérale?
Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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