Kroppsvekt
Sideplanke
Sideplanke trener hovedsakelig skrå magemuskler. Den hjelper også magemuskler, setemuskler og side av skuldrene.
Steg for steg
- Legg deg på siden med albuen under skulderen.
- Løft hoftene slik at kroppen danner en rett linje.
- Hold posisjonen mens du puster rolig, og bytt side.
Dette bør du kjenne
Du kjenner det brenne langs siden av midjen og hoftene. Skulderen og nakken skal ikke gjøre vondt.
Vanlig feil
Du lar hoftene synke. Stram setemuskler og press fra gulvet.
Serier og repetisjoner
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Wood chop i kabelmaskinSkrå magemuskler, Magemuskler
Sidebøy med manualSkrå magemuskler
Windmill med kettlebellSkrå magemuskler, Magemuskler
Russian twistSkrå magemuskler, MagemusklerSpørsmål
Hvilke muskler trener sideplanke?
Sideplanke trener hovedsakelig skrå magemuskler. Den hjelper også magemuskler, setemuskler og side av skuldrene.
Kan jeg gjøre sideplanke hjemme?
Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av sideplanke?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis