Russian twist: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Sitt lent bakover med bøyde knær og løftet bryst.
Roter ribbeina og armene til én side.
Hold en liten pause, og roter jevnt til den andre siden.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en sammentrekning i sidene av magen når du roterer; korsryggen skal ikke verke.

Vanlig feil

Du svinger bare armene fra side til side; drei brystet med.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Skrå magemuskler Magemuskler

Hjelper

Hofteløftere

Utstyr

Kroppsvekt

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Wood chop i kabelmaskinSkrå magemuskler, Magemuskler

Sidebøy med manualSkrå magemuskler

Windmill med kettlebellSkrå magemuskler, Magemuskler

SideplankeSkrå magemuskler

Spørsmål

Hvilke muskler trener russian twist?

Russian twist trener hovedsakelig skrå magemuskler og magemuskler. Den hjelper også hofteløftere.

Kan jeg gjøre russian twist hjemme?

Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av russian twist?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for skrå magemuskler

Russian twist