Körpergewicht
Russian Twist
Russian Twist trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Bauchmuskeln und Bauchmuskeln. Sie unterstützt außerdem: Hüftbeuger.
Schritt für Schritt
- Setze dich zurückgelehnt hin, die Knie gebeugt, die Brust aufgerichtet.
- Drehe Rippen und Arme zu einer Seite.
- Halte kurz inne und drehe dann fließend zur anderen Seite.
Das solltest du spüren
Eine Anspannung in den seitlichen Bauchmuskeln bei der Drehung; dein unterer Rücken sollte nicht schmerzen.
Häufiger Fehler
Du schwingst nur die Arme hin und her; drehe die Brust mit.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Wood Chop am KabelzugSeitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln
Seitbeugen mit KurzhantelSeitliche Bauchmuskeln
Windmühle mit KettlebellSeitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln
SeitstützSeitliche BauchmuskelnFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Russian Twist?
Russian Twist trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Bauchmuskeln und Bauchmuskeln. Sie unterstützt außerdem: Hüftbeuger.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Russian Twist?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Russian Twist?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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