Kropsvægt
Russian twist
Russian twist træner hovedsageligt skrå mavemuskler og mavemuskler. Den hjælper også hoftebøjere.
Trin for trin
- Sid med overkroppen lænet tilbage, bøjede knæ og løftet bryst.
- Drej ribben og arme til den ene side.
- Hold en kort pause og drej så roligt over til den anden side.
Det skal du mærke
En spænding i siderne af maven, når du drejer; lænden må ikke gøre ondt.
Almindelig fejl
Du svinger kun armene fra side til side; drej brystet med.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
- For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Wood chop i kabelmaskineSkrå mavemuskler, Mavemuskler
Sidebøj med håndvægtSkrå mavemuskler
Windmill med kettlebellSkrå mavemuskler, Mavemuskler
SideplankeSkrå mavemusklerSpørgsmål
Hvilke muskler træner russian twist?
Russian twist træner hovedsageligt skrå mavemuskler og mavemuskler. Den hjælper også hoftebøjere.
Kan jeg lave russian twist derhjemme?
Ja. Du skal bare bruge din kropsvægt og lidt plads på gulvet.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af russian twist?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis