Peso corporal
Giro ruso
Giro ruso trabaja sobre todo estos músculos: oblicuos y abdominales. También ayuda a trabajar: flexores de la cadera.
Paso a paso
- Siéntate inclinado hacia atrás, con las rodillas flexionadas y el pecho erguido.
- Gira las costillas y los brazos hacia un lado.
- Haz una pausa y gira con suavidad hacia el otro lado.
Qué deberías notar
Una contracción en los laterales del abdomen al girar; la zona lumbar no debe dolerte.
Error común
Mover solo los brazos de un lado a otro; gira también el pecho con ellos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Leñador en poleaOblicuos, Abdominales
Flexión lateral con mancuernaOblicuos
Molino de viento con kettlebellOblicuos, Abdominales
Plancha lateralOblicuosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio giro ruso?
Giro ruso trabaja sobre todo estos músculos: oblicuos y abdominales. También ayuda a trabajar: flexores de la cadera.
¿Puedo hacer el ejercicio giro ruso en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio giro ruso?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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