Peso corporal
Plancha lateral
Plancha lateral trabaja sobre todo estos músculos: oblicuos. También ayuda a trabajar: abdominales, glúteos y hombros (parte lateral).
Paso a paso
- Túmbate de lado, con el codo bajo el hombro.
- Levanta las caderas para que el cuerpo forme una línea recta.
- Aguanta respirando con calma y cambia de lado.
Qué deberías notar
Notas un ardor a lo largo del costado de la cintura y de las caderas; el hombro y el cuello no deberían dolerte.
Error común
Dejar caer las caderas; aprieta los glúteos y empuja el suelo lejos de ti.
Series y repeticiones
- Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Leñador en poleaOblicuos, Abdominales
Flexión lateral con mancuernaOblicuos
Molino de viento con kettlebellOblicuos, Abdominales
Giro rusoOblicuos, AbdominalesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio plancha lateral?
Plancha lateral trabaja sobre todo estos músculos: oblicuos. También ayuda a trabajar: abdominales, glúteos y hombros (parte lateral).
¿Puedo hacer el ejercicio plancha lateral en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio plancha lateral?
Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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