Lichaamsgewicht
Russian twist
Russian twist traint vooral deze spieren: schuine buikspieren en buikspieren. Het helpt ook bij: heupbuigers.
Stap voor stap
- Ga zitten en leun achterover, met gebogen knieën en een rechte borst.
- Draai je ribben en armen naar één kant.
- Pauzeer even en draai dan soepel naar de andere kant.
Wat je zou moeten voelen
Een knijpend gevoel in de zijkanten van je buik als je draait; je onderrug mag geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Alleen je armen heen en weer zwaaien; draai je borst mee.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Wood chop aan de kabelSchuine buikspieren, Buikspieren
Zijwaartse buiging met dumbbellSchuine buikspieren
Kettlebell windmillSchuine buikspieren, Buikspieren
ZijplankSchuine buikspierenVragen
Welke spieren traint de oefening russian twist?
Russian twist traint vooral deze spieren: schuine buikspieren en buikspieren. Het helpt ook bij: heupbuigers.
Kan ik de oefening russian twist thuis doen?
Ja. Je hebt alleen je lichaamsgewicht en een beetje ruimte op de vloer nodig.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening russian twist?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten