Kabels
Wood chop aan de kabel
Wood chop aan de kabel traint vooral deze spieren: schuine buikspieren en buikspieren. Het helpt ook bij: voorste schouders, bilspieren en brede rugspieren.
Stap voor stap
- Ga zijwaarts naast de hoge kabel staan, met je voeten op schouderbreedte.
- Draai je romp en trek de handgreep diagonaal omlaag.
- Ga langzaam terug en houd weerstand tegen de trek van de kabel.
Wat je zou moeten voelen
Een draai en een knijpend gevoel in de zijkanten van je buik; je onderrug en armen mogen het werk niet overnemen.
Veelgemaakte fout
Alleen met je armen hakken; houd ze gestrekt en draai met je borst en heupen mee.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
- Tel de herhalingen per kant.
Materiaal
Kabels
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
ZijplankSchuine buikspieren
Russian twistSchuine buikspieren, Buikspieren
Zijwaartse buiging met dumbbellSchuine buikspieren
Kettlebell windmillSchuine buikspieren, BuikspierenVragen
Welke spieren traint de oefening wood chop aan de kabel?
Wood chop aan de kabel traint vooral deze spieren: schuine buikspieren en buikspieren. Het helpt ook bij: voorste schouders, bilspieren en brede rugspieren.
Kan ik de oefening wood chop aan de kabel thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: zijplank, russian twist en zijwaartse buiging met dumbbell.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening wood chop aan de kabel?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust. Tel de herhalingen per kant.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten