Vaijerilaitteet
Halonhakkuu taljassa
Halonhakkuu taljassa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: vinot vatsalihakset ja vatsalihakset. Se auttaa myös näitä: hartioiden etuosa, pppakarat ja leveä selkälihas.
Vaihe vaiheelta
- Seiso kyljittäin ylävaijerin vieressä, jalat hartioiden leveyden päässä.
- Kierrä vartaloa ja vedä kahva vinottain alas.
- Palaa hitaasti alkuun ja vastusta vaijerin vetoa.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Vatsan kyljissä tuntuu kierto ja puristus; alaselkä ja kädet eivät saa ottaa liikaa vastuuta.
Yleinen virhe
Vedät pelkillä käsillä; pidä kädet pitkinä ja käännä rintakehää ja lantiota.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
- Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Välineet
Vaijerilaitteet
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
KylkilankkuVinot vatsalihakset
Venäläinen kiertoVinot vatsalihakset, Vatsalihakset
Sivutaivutus käsipainollaVinot vatsalihakset
Tuulimylly kettlebellilläVinot vatsalihakset, VatsalihaksetKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: halonhakkuu taljassa?
Halonhakkuu taljassa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: vinot vatsalihakset ja vatsalihakset. Se auttaa myös näitä: hartioiden etuosa, pppakarat ja leveä selkälihas.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: halonhakkuu taljassa?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: vaijerilaitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: kylkilankku, venäläinen kierto ja sivutaivutus käsipainolla.
Montako sarjaa ja toistoa: halonhakkuu taljassa?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti. Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi