Sivutaivutus käsipainolla: näin teet sen, työstetyt lihakset

Vaihe vaiheelta

Seiso suorassa, käsipaino toisessa kädessä ja jalat hartioiden leveyden päässä.
Taivuta vartaloa sivulle vyötäröstä ja laske painoa alas.
Jännitä kylkeä ja nouse takaisin pystyyn.

Mitä sinun pitäisi tuntea

Vyötärön toisella puolella tuntuu venytys ja toisella puristus; alaselkä ei saa nipistää.

Yleinen virhe

Nojaat eteen tai taakse taivuttaessasi; pysy samassa tasossa kuin kahden seinän välissä.

Sarjat ja toistot

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.

Työstää

Vinot vatsalihakset

Auttaa

Vatsalihakset Alaselkä

Välineet

Käsipainot

Vaihtoehtoja samoille lihaksille

Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.

KylkilankkuVinot vatsalihakset

Halonhakkuu taljassaVinot vatsalihakset, Vatsalihakset

Venäläinen kiertoVinot vatsalihakset, Vatsalihakset

Tuulimylly kettlebellilläVinot vatsalihakset, Vatsalihakset

Kysymykset

Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: sivutaivutus käsipainolla?

Sivutaivutus käsipainolla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: vinot vatsalihakset. Se auttaa myös näitä: vatsalihakset ja alaselkä.

Voiko tätä liikettä tehdä kotona: sivutaivutus käsipainolla?

Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: käsipainot.

Montako sarjaa ja toistoa: sivutaivutus käsipainolla?

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla. Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).

Lisää liikkeitä, lihas: vinot vatsalihakset

Sivutaivutus käsipainolla