Sidoböj med hantel: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Stå rak med en hantel i ena handen och fötterna axelbrett isär.
Böj dig i sidled från midjan och sänk vikten.
Spänn sidan för att resa dig igen.

Det här ska du känna

Du känner en stretch på ena sidan av midjan och en spänning på den andra; ländryggen ska inte klämmas.

Vanligt misstag

Du lutar dig framåt eller bakåt när du böjer dig; håll dig i ett platt plan, som mellan två väggar.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Räkna repetitionerna för varje sida.

Tränar

Sneda magmuskler

Hjälper

Magmuskler Nedre rygg

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

SidoplankaSneda magmuskler

Wood chop i kabelSneda magmuskler, Magmuskler

Russian twistSneda magmuskler, Magmuskler

Kettlebell windmillSneda magmuskler, Magmuskler

Frågor

Vilka muskler tränar övningen sidoböj med hantel?

Sidoböj med hantel tränar framför allt: sneda magmuskler. Den hjälper också: magmuskler och nedre rygg.

Kan jag göra övningen sidoböj med hantel hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av sidoböj med hantel?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner. Räkna repetitionerna för varje sida.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: sneda magmuskler

Sidoböj med hantel