Kettlebell windmill: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Lås kettlebellen över huvudet med fötterna lätt utåtvridna.
Skjut höften mot vikten och fäll ner dig från höften.
Håll blicken på kettlebellen och res dig upp igen.

Det här ska du känna

Du känner en stretch i sidans magmuskler och baksidan av låret medan axeln hålls stadig; ländryggen och axeln ska inte klämmas.

Vanligt misstag

Du böjer armen eller rundar ryggen; håll armen låst och fäll från höfterna.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.
Räkna repetitionerna för varje sida.

Tränar

Sneda magmuskler Magmuskler

Hjälper

Skinkor Baksida lår Sidoaxlar Övre rygg

Utrustning

Kettlebell

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

SidoplankaSneda magmuskler

Wood chop i kabelSneda magmuskler, Magmuskler

Russian twistSneda magmuskler, Magmuskler

Sidoböj med hantelSneda magmuskler

Frågor

Vilka muskler tränar övningen kettlebell windmill?

Kettlebell windmill tränar framför allt: sneda magmuskler och magmuskler. Den hjälper också: skinkor, baksida lår, sidoaxlar och övre rygg.

Kan jag göra övningen kettlebell windmill hemma?

Ja, om du har det här hemma: kettlebell.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av kettlebell windmill?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila. Räkna repetitionerna för varje sida.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: sneda magmuskler

Kettlebell windmill