Kettlebell
Kettlebell windmill
Kettlebell windmill traint vooral deze spieren: schuine buikspieren en buikspieren. Het helpt ook bij: bilspieren, hamstrings, zijkant schouders en bovenrug.
Stap voor stap
- Houd de kettlebell gestrekt boven je hoofd, met je voeten iets naar buiten gedraaid.
- Duw je heup richting het gewicht en buig voorover vanuit je heup.
- Houd je ogen op de kettlebell gericht en kom weer omhoog.
Wat je zou moeten voelen
Je zijbuikspieren en de achterkant van je bovenbeen rekken op terwijl je schouder stabiel blijft; je onderrug en schouder mogen niet klemmen.
Veelgemaakte fout
Je arm buigen of je rug ronden; houd je arm gestrekt en buig vanuit je heupen.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
- Tel de herhalingen per kant.
Materiaal
Kettlebell
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
ZijplankSchuine buikspieren
Wood chop aan de kabelSchuine buikspieren, Buikspieren
Russian twistSchuine buikspieren, Buikspieren
Zijwaartse buiging met dumbbellSchuine buikspierenVragen
Welke spieren traint de oefening kettlebell windmill?
Kettlebell windmill traint vooral deze spieren: schuine buikspieren en buikspieren. Het helpt ook bij: bilspieren, hamstrings, zijkant schouders en bovenrug.
Kan ik de oefening kettlebell windmill thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: kettlebell.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening kettlebell windmill?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust. Tel de herhalingen per kant.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten