Russian twist: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sitt lätt bakåtlutad med böjda knän och rak överkropp.
Rotera revbenen och armarna åt ena sidan.
Pausa och rotera sedan mjukt åt andra hållet.

Det här ska du känna

Du känner en spänning i sidorna av magen när du roterar; ländryggen ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du svingar bara armarna från sida till sida; vrid bröstkorgen med.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Sneda magmuskler Magmuskler

Hjälper

Höftböjare

Utrustning

Kroppsvikt

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Wood chop i kabelSneda magmuskler, Magmuskler

Sidoböj med hantelSneda magmuskler

Kettlebell windmillSneda magmuskler, Magmuskler

SidoplankaSneda magmuskler

Frågor

Vilka muskler tränar övningen russian twist?

Russian twist tränar framför allt: sneda magmuskler och magmuskler. Den hjälper också: höftböjare.

Kan jag göra övningen russian twist hemma?

Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av russian twist?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: sneda magmuskler

Russian twist