Flexion latérale avec haltère : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Tenez-vous droit, haltère dans une main, pieds écartés à la largeur des épaules.
Penchez-vous de côté à la taille en descendant l'haltère.
Contractez le côté pour vous redresser.

Ce que vous devriez sentir

Un étirement d'un côté de la taille et une contraction de l'autre; le bas du dos ne doit pas pincer.

Erreur fréquente

Pencher le tronc vers l'avant ou l'arrière; restez dans un plan plat, comme entre deux murs.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Comptez les répétitions de chaque côté.

Travaille

Obliques

Aide

Abdominaux Bas du dos

Équipement

Haltères

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Planche latéraleObliques

Bûcheron à la poulieObliques, Abdominaux

Torsion russeObliques, Abdominaux

Moulin à vent au kettlebellObliques, Abdominaux

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : flexion latérale avec haltère?

Flexion latérale avec haltère : cet exercice travaille surtout ces muscles : obliques. Il aide aussi : abdominaux et bas du dos.

Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion latérale avec haltère?

Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.

Combien de séries et de répétitions : flexion latérale avec haltère?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions. Comptez les répétitions de chaque côté.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : obliques

Flexion latérale avec haltère