Sidebøj med håndvægt: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stå rank med en håndvægt i den ene hånd og fødderne i skulderbredde.
Bøj til siden i taljen og sænk vægten.
Spænd siden for at rejse dig op igen.

Det skal du mærke

Et stræk i den ene side af taljen og en spænding i den anden; lænden må ikke klemme.

Almindelig fejl

Du læner dig fremad eller bagud, mens du bøjer; hold dig i ét fladt plan, som mellem to vægge.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Tæl gentagelserne for hver side.

Træner

Skrå mavemuskler

Hjælper med

Mavemuskler Lænd

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

SideplankeSkrå mavemuskler

Wood chop i kabelmaskineSkrå mavemuskler, Mavemuskler

Russian twistSkrå mavemuskler, Mavemuskler

Windmill med kettlebellSkrå mavemuskler, Mavemuskler

Spørgsmål

Hvilke muskler træner sidebøj med håndvægt?

Sidebøj med håndvægt træner hovedsageligt skrå mavemuskler. Den hjælper også mavemuskler og lænd.

Kan jeg lave sidebøj med håndvægt derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af sidebøj med håndvægt?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser. Tæl gentagelserne for hver side.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til skrå mavemuskler

Sidebøj med håndvægt