Kurzhanteln · Isolationsübung
Seitbeugen mit Kurzhantel
Seitbeugen mit Kurzhantel trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Bauchmuskeln. Sie unterstützt außerdem: Bauchmuskeln und Unterer Rücken.
Schritt für Schritt
- Stell dich aufrecht hin, eine Kurzhantel in einer Hand, die Füße schulterbreit auseinander.
- Beuge dich in der Taille zur Seite und senke das Gewicht ab.
- Spanne die Seite an, um dich wieder aufzurichten.
Das solltest du spüren
Eine Dehnung auf einer Seite der Taille und eine Anspannung auf der anderen; dein unterer Rücken sollte nicht zwicken.
Häufiger Fehler
Du lehnst dich beim Beugen nach vorn oder hinten; bleib in einer flachen Ebene, als wärst du zwischen zwei Wänden.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
- Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
SeitstützSeitliche Bauchmuskeln
Wood Chop am KabelzugSeitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln
Russian TwistSeitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln
Windmühle mit KettlebellSeitliche Bauchmuskeln, BauchmuskelnFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Seitbeugen mit Kurzhantel?
Seitbeugen mit Kurzhantel trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Bauchmuskeln. Sie unterstützt außerdem: Bauchmuskeln und Unterer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Seitbeugen mit Kurzhantel?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Seitbeugen mit Kurzhantel?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen. Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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