Poulies
Bûcheron à la poulie
Bûcheron à la poulie : cet exercice travaille surtout ces muscles : obliques et abdominaux. Il aide aussi : épaules avant, fessiers et grands dorsaux.
Étape par étape
- Placez-vous de côté face à la poulie haute, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pivotez le tronc et tirez la poignée en diagonale vers le bas.
- Revenez lentement en résistant à la traction du câble.
Ce que vous devriez sentir
Une torsion et une contraction sur les côtés du ventre; le bas du dos et les bras ne doivent pas prendre le relais.
Erreur fréquente
Tirer seulement avec les bras; gardez-les allongés et tournez la poitrine et les hanches.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Planche latéraleObliques
Torsion russeObliques, Abdominaux
Flexion latérale avec haltèreObliques
Moulin à vent au kettlebellObliques, AbdominauxQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : bûcheron à la poulie?
Bûcheron à la poulie : cet exercice travaille surtout ces muscles : obliques et abdominaux. Il aide aussi : épaules avant, fessiers et grands dorsaux.
Peut-on faire cet exercice à la maison : bûcheron à la poulie?
Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : planche latérale, torsion russe et flexion latérale avec haltère.
Combien de séries et de répétitions : bûcheron à la poulie?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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