Sekání dřeva na kladce: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Postav se bokem k horní kladce, nohy na šířku ramen.
Otoč trup a stáhni madlo úhlopříčně dolů.
Pomalu se vracej a braň se tahu lana.

Co bys měl cítit

Cítíš rotaci a stah v bocích břicha; spodní záda a paže by neměly přebírat práci.

Častá chyba

Sekáš jen pažemi; drž je natažené a otáčej hrudník a boky.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Zapojuje

Šikmé břišní svaly Břicho

Pomáhá

Přední ramena Hýždě Široký sval zádový

Vybavení

Kladky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Boční prknoŠikmé břišní svaly

Ruský twistŠikmé břišní svaly, Břicho

Úklony s jednoručkouŠikmé břišní svaly

Větrný mlýn s kettlebellemŠikmé břišní svaly, Břicho

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: sekání dřeva na kladce?

Sekání dřeva na kladce: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: šikmé břišní svaly a břicho. Pomáhá také těmto svalům: přední ramena, hýždě a široký sval zádový.

Dá se tento cvik dělat doma: sekání dřeva na kladce?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: boční prkno, ruský twist a úklony s jednoručkou.

Kolik sérií a opakování: sekání dřeva na kladce?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty. Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: šikmé břišní svaly

Sekání dřeva na kladce