Käsipainot
Matkalaukkukävely (yksi käsi)
Matkalaukkukävely (yksi käsi) kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: vinot vatsalihakset ja kyynärvarret. Se auttaa myös näitä: vatsalihakset, pppakarat ja yläselkä.
Vaihe vaiheelta
- Pidä yhtä painoa kylkesi vieressä ja seiso suorassa.
- Pidä hartiat tasassa ja kylkiluut lonkkien päällä.
- Kävele tasaisesti ja vaihda sitten kättä.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Kylkivatsalihakset pitävät sinut pystyssä ja ote työskentelee. Selän ei pitäisi taipua sivulle.
Yleinen virhe
Kallistut painoa kohti. Pysy suorassa kuin kahden seinän välissä.
Sarjat ja toistot
- Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
KylkilankkuVinot vatsalihakset
Halonhakkuu taljassaVinot vatsalihakset, Vatsalihakset
Venäläinen kiertoVinot vatsalihakset, Vatsalihakset
Tuulimylly kettlebellilläVinot vatsalihakset, Vatsalihakset
Sivutaivutus käsipainollaVinot vatsalihaksetKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: matkalaukkukävely (yksi käsi)?
Matkalaukkukävely (yksi käsi) kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: vinot vatsalihakset ja kyynärvarret. Se auttaa myös näitä: vatsalihakset, pppakarat ja yläselkä.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: matkalaukkukävely (yksi käsi)?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: käsipainot.
Montako sarjaa ja toistoa: matkalaukkukävely (yksi käsi)?
Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi