Halteres
Caminhada com mala (uma mão)
Caminhada com mala (uma mão) trabalha principalmente: oblíquos e antebraços. Também ajuda: abdômen, glúteos e parte alta das costas.
Passo a passo
- Segure um peso ao lado do corpo e fique bem alinhado.
- Mantenha os ombros nivelados e as costelas sobre o quadril.
- Caminhe com passos firmes e depois troque de mão.
O que você deve sentir
A lateral do abdômen se esforça para manter você ereto e a pegada trabalha; as costas não devem se curvar para o lado.
Erro comum
Se inclinar para o lado do peso; fique reto, como se estivesse entre duas paredes.
Séries e repetições
- Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Prancha lateralOblíquos
Lenhador na poliaOblíquos, Abdômen
Giro russoOblíquos, Abdômen
Moinho de vento com kettlebellOblíquos, Abdômen
Flexão lateral com halterOblíquosPerguntas
Quais músculos o exercício caminhada com mala (uma mão) trabalha?
Caminhada com mala (uma mão) trabalha principalmente: oblíquos e antebraços. Também ajuda: abdômen, glúteos e parte alta das costas.
Dá para fazer o exercício caminhada com mala (uma mão) em casa?
Sim, se você tiver isto em casa: halteres.
Quantas séries e repetições do exercício caminhada com mala (uma mão)?
Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.
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