Hantle
Spacer z walizką (jedna ręka)
Spacer z walizką (jedna ręka): ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: mięśnie skośne i przedramiona. Pomaga też: brzuch, pośladki i górna część pleców.
Krok po kroku
- Trzymaj jeden ciężar przy boku i wyprostuj się.
- Trzymaj barki na tym samym poziomie, a żebra nad biodrami.
- Idź równym krokiem, a potem zmień rękę.
Co powinieneś czuć
Mięśnie boku brzucha walczą, żeby utrzymać cię w pionie, a chwyt pracuje; plecy nie powinny uginać się na bok.
Częsty błąd
Przechylanie się w stronę ciężaru; stój prosto, jakbyś był między dwiema ścianami.
Serie i powtórzenia
- Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Deska bokiemMięśnie skośne
Rąbanie drewna na wyciąguMięśnie skośne, Brzuch
Russian twistMięśnie skośne, Brzuch
Wiatrak z kettlebellMięśnie skośne, Brzuch
Skłony boczne z hantląMięśnie skośnePytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: spacer z walizką (jedna ręka)?
Spacer z walizką (jedna ręka): ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: mięśnie skośne i przedramiona. Pomaga też: brzuch, pośladki i górna część pleców.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: spacer z walizką (jedna ręka)?
Tak, jeśli masz w domu: hantle.
Ile serii i powtórzeń zrobić: spacer z walizką (jedna ręka)?
Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo