Manubri
Suitcase carry (una mano)
Suitcase carry (una mano) allena soprattutto questi muscoli: obliqui e avambracci. Aiuta anche questi muscoli: addominali, glutei e parte alta della schiena.
Passo dopo passo
- Tieni un peso al fianco e stai ben dritto.
- Tieni le spalle in piano e le costole sopra le anche.
- Cammina con passo regolare, poi cambia mano.
Cosa dovresti sentire
Gli addominali laterali lavorano per tenerti dritto e la presa è sotto sforzo; la schiena non deve piegarsi di lato.
Errore comune
Inclinarti verso il peso; resta dritto come se fossi tra due muri.
Serie e ripetizioni
- Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Plank lateraleObliqui
Wood chop ai caviObliqui, Addominali
Russian twistObliqui, Addominali
Windmill con kettlebellObliqui, Addominali
Flessioni laterali con manubrioObliquiDomande
Quali muscoli allena l'esercizio suitcase carry (una mano)?
Suitcase carry (una mano) allena soprattutto questi muscoli: obliqui e avambracci. Aiuta anche questi muscoli: addominali, glutei e parte alta della schiena.
Posso fare l'esercizio suitcase carry (una mano) a casa?
Sì, se hai questo a casa: manubri.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio suitcase carry (una mano)?
Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute.
JOGO Fuel
Ottieni un piano di allenamento su misura per il tuo obiettivo
Salvalo, registra i tuoi pasti, ottieni giornate costruite attorno alle tue partite e un coach che ti spiega ogni cambiamento. Gratis, con il tuo account JOGO.
Inizia gratis