Mancuernas
Paseo con maleta (una mano)
Paseo con maleta (una mano) trabaja sobre todo estos músculos: oblicuos y antebrazos. También ayuda a trabajar: abdominales, glúteos y espalda alta.
Paso a paso
- Sujeta un peso a un lado del cuerpo y ponte erguido.
- Mantén los hombros a nivel y las costillas sobre las caderas.
- Camina con paso constante y cambia de mano.
Qué deberías notar
Los abdominales laterales luchan por mantenerte erguido y el agarre trabaja; la espalda no debería doblarse hacia el lado.
Error común
Inclinarte hacia el peso; mantente erguido, como si estuvieras entre dos paredes.
Series y repeticiones
- Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Plancha lateralOblicuos
Leñador en poleaOblicuos, Abdominales
Giro rusoOblicuos, Abdominales
Molino de viento con kettlebellOblicuos, Abdominales
Flexión lateral con mancuernaOblicuosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio paseo con maleta (una mano)?
Paseo con maleta (una mano) trabaja sobre todo estos músculos: oblicuos y antebrazos. También ayuda a trabajar: abdominales, glúteos y espalda alta.
¿Puedo hacer el ejercicio paseo con maleta (una mano) en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio paseo con maleta (una mano)?
Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.
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