Manualer
Suitcase carry (én hånd)
Suitcase carry (én hånd) trener hovedsakelig skrå magemuskler og underarmer. Den hjelper også magemuskler, setemuskler og øvre rygg.
Steg for steg
- Hold én vekt ved siden av deg og stå rett.
- Hold skuldrene i flukt og ribbeina over hoftene.
- Gå jevnt, og bytt så hånd.
Dette bør du kjenne
Sidemusklene i magen jobber for å holde deg oppreist, og grepet jobber. Ryggen skal ikke bøye seg til siden.
Vanlig feil
Du lener deg mot vekten. Stå rett, som om du sto mellom to vegger.
Serier og repetisjoner
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
SideplankeSkrå magemuskler
Wood chop i kabelmaskinSkrå magemuskler, Magemuskler
Russian twistSkrå magemuskler, Magemuskler
Windmill med kettlebellSkrå magemuskler, Magemuskler
Sidebøy med manualSkrå magemusklerSpørsmål
Hvilke muskler trener suitcase carry (én hånd)?
Suitcase carry (én hånd) trener hovedsakelig skrå magemuskler og underarmer. Den hjelper også magemuskler, setemuskler og øvre rygg.
Kan jeg gjøre suitcase carry (én hånd) hjemme?
Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av suitcase carry (én hånd)?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis