Jednoruční činky
Chůze s kufrem (jedna ruka)
Chůze s kufrem (jedna ruka): tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: šikmé břišní svaly a předloktí. Pomáhá také těmto svalům: břicho, hýždě a horní záda.
Krok za krokem
- Drž jedno závaží u boku a vzpřímeně se postav.
- Drž ramena ve stejné výšce a žebra nad boky.
- Choď rovnoměrným krokem a pak vyměň ruce.
Co bys měl cítit
Boční břišní svaly bojují, aby tě udržely vzpřímeně, a pracuje stisk; záda by se neměla ohýbat do strany.
Častá chyba
Naklánění ke straně se závažím; zůstaň vzpřímeně, jako bys stál mezi dvěma stěnami.
Série a opakování
- Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Boční prknoŠikmé břišní svaly
Sekání dřeva na kladceŠikmé břišní svaly, Břicho
Ruský twistŠikmé břišní svaly, Břicho
Větrný mlýn s kettlebellemŠikmé břišní svaly, Břicho
Úklony s jednoručkouŠikmé břišní svalyČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: chůze s kufrem (jedna ruka)?
Chůze s kufrem (jedna ruka): tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: šikmé břišní svaly a předloktí. Pomáhá také těmto svalům: břicho, hýždě a horní záda.
Dá se tento cvik dělat doma: chůze s kufrem (jedna ruka)?
Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.
Kolik sérií a opakování: chůze s kufrem (jedna ruka)?
Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma