Hammercurl: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Hold vægtene med håndfladerne mod hinanden.
Curl op og hold albuerne ind til siden.
Sænk langsomt uden at lade armene svinge.

Det skal du mærke

En spænding i overarmen og oven på underarmen; dine håndled må ikke føles overbelastede.

Almindelig fejl

At lade albuerne glide fremad; hold dem tæt ind mod ribbenene.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Biceps Underarme

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Curl med stangBiceps

Curl med EZ-stangBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl i maskineBiceps

Preacher curl i maskineBiceps

Stående curl i kabelmaskineBiceps

Spørgsmål

Hvilke muskler træner hammercurl?

Hammercurl træner hovedsageligt biceps og underarme.

Kan jeg lave hammercurl derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af hammercurl?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til biceps

Hammercurl