Jednoruční činky · Izolovaný cvik
Kladivový zdvih
Kladivový zdvih: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: biceps a předloktí.
Krok za krokem
- Drž činky dlaněmi k sobě.
- Zvedej je a drž přitom lokty u těla.
- Pomalu spouštěj a nenech paže houpat se.
Co bys měl cítit
Svírání v paži a v horní části předloktí; zápěstí by tě napínat neměla.
Častá chyba
Utíkání loktů dopředu; drž je pevně u žeber.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Bicepsový zdvih s velkou činkouBiceps
Bicepsový zdvih s EZ činkouBiceps
Bicepsový zdvih na Scottově laviciBiceps
Bicepsový zdvih na strojiBiceps
Bicepsový zdvih na Scottově strojiBiceps
Bicepsový zdvih na kladce ve stojeBicepsČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: kladivový zdvih?
Kladivový zdvih: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: biceps a předloktí.
Dá se tento cvik dělat doma: kladivový zdvih?
Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.
Kolik sérií a opakování: kladivový zdvih?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma