Hammercurl: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Håll vikterna med handflatorna vända mot varandra.
Curla upp och håll armbågarna vid sidorna.
Sänk långsamt utan att låta armarna svinga.

Det här ska du känna

En spänning i överarmen och ovansidan av underarmen; handlederna ska inte kännas ansträngda.

Vanligt misstag

Armbågarna glider framåt; håll dem tätt mot revbenen.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Biceps Underarmar

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

SkivstångscurlBiceps

Bicepscurl med EZ-stångBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl i maskinBiceps

Preacher curl i maskinBiceps

Stående bicepscurl i kabelBiceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen hammercurl?

Hammercurl tränar framför allt: biceps och underarmar.

Kan jag göra övningen hammercurl hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av hammercurl?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: biceps

Hammercurl