Manubri · Isolamento
Curl a martello
Curl a martello allena soprattutto questi muscoli: bicipiti e avambracci.
Passo dopo passo
- Impugna i manubri con i palmi uno di fronte all'altro.
- Fletti le braccia tenendo i gomiti vicino ai fianchi.
- Abbassa lentamente senza far oscillare le braccia.
Cosa dovresti sentire
Una contrazione nel braccio e nella parte alta dell'avambraccio; i polsi non devono andare in tensione.
Errore comune
Lasciare che i gomiti vadano in avanti; tienili ben aderenti alle costole.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Lavora
Attrezzatura
Manubri
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Curl con bilanciereBicipiti
Curl con barra EZBicipiti
Curl alla panca ScottBicipiti
Curl per bicipiti alla macchinaBicipiti
Curl alla macchina ScottBicipiti
Curl al cavo in piediBicipitiDomande
Quali muscoli allena l'esercizio curl a martello?
Curl a martello allena soprattutto questi muscoli: bicipiti e avambracci.
Posso fare l'esercizio curl a martello a casa?
Sì, se hai questo a casa: manubri.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio curl a martello?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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