Uginanie młotkowe: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Chwyć hantle tak, by dłonie były zwrócone do siebie.
Unoś hantle, trzymając łokcie przy bokach.
Opuszczaj powoli, nie bujając ramionami.

Co powinieneś czuć

Napięcie w ramieniu i w górnej części przedramienia; nadgarstki nie powinny być przeciążone.

Częsty błąd

Uciekanie łokci do przodu; trzymaj je blisko żeber.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Biceps Przedramiona

Sprzęt

Hantle

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Uginanie ramion ze sztangąBiceps

Uginanie ramion ze sztangą łamanąBiceps

Uginanie ramion na modlitewnikuBiceps

Uginanie ramion na maszynieBiceps

Uginanie ramion na modlitewniku maszynowymBiceps

Uginanie ramion na wyciągu w staniuBiceps

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: uginanie młotkowe?

Uginanie młotkowe: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: biceps i przedramiona.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: uginanie młotkowe?

Tak, jeśli masz w domu: hantle.

Ile serii i powtórzeń zrobić: uginanie młotkowe?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: biceps

Uginanie młotkowe