Uginanie ramion na modlitewniku maszynowym: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Oprzyj górną część ramion płasko na podpórce.
Zginaj uchwyty do góry, dłonie skierowane ku górze.
Zatrzymaj się na chwilę, potem opuszczaj pod kontrolą.

Co powinieneś czuć

Mocne napięcie w bicepsach; barki i łokcie nie powinny się "zakleszczać".

Częsty błąd

Odrywasz łokcie lub barki od podpórki; zmniejsz ciężar i trzymaj ramiona dociśnięte.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Biceps

Pomaga

Przedramiona

Sprzęt

Maszyny

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Uginanie ramion ze sztangąBiceps

Uginanie ramion z hantlamiBiceps

Uginanie młotkoweBiceps, Przedramiona

Uginanie ramion ze sztangą łamanąBiceps

Uginanie ramion na modlitewnikuBiceps

Uginanie ramion na wyciągu w staniuBiceps

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: uginanie ramion na modlitewniku maszynowym?

Uginanie ramion na modlitewniku maszynowym: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: biceps. Pomaga też: przedramiona.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: uginanie ramion na modlitewniku maszynowym?

Niełatwo, potrzebujesz: maszyny. W domu spróbuj zamiast tego: uginanie ramion z hantlami, uginanie młotkowe i uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej.

Ile serii i powtórzeń zrobić: uginanie ramion na modlitewniku maszynowym?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: biceps

Uginanie ramion na modlitewniku maszynowym