Rosca scott na máquina: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Apoie a parte de cima dos braços no apoio, bem esticados.
Flexione as alças para cima, com as palmas voltadas para cima.
Faça uma breve pausa e depois desça com controle.

O que você deve sentir

Uma contração forte nos bíceps; os ombros e os cotovelos não devem beliscar.

Erro comum

Tirar os cotovelos ou os ombros do apoio; diminua o peso e mantenha os braços para baixo.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Bíceps

Ajuda em

Antebraços

Equipamento

Máquinas

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Rosca direta com barraBíceps

Rosca com halteresBíceps

Rosca marteloBíceps, Antebraços

Rosca com barra EZBíceps

Rosca scottBíceps

Rosca em pé na poliaBíceps

Perguntas

Quais músculos o exercício rosca scott na máquina trabalha?

Rosca scott na máquina trabalha principalmente: bíceps. Também ajuda: antebraços.

Dá para fazer o exercício rosca scott na máquina em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: rosca com halteres, rosca martelo e rosca inclinada com halteres.

Quantas séries e repetições do exercício rosca scott na máquina?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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