Rosca direta com barra: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Fique em pé, segure a barra na largura dos ombros, com os cotovelos junto ao corpo.
Flexione os cotovelos e leve a barra em direção aos ombros.
Desça devagar até os braços ficarem esticados.

O que você deve sentir

Uma contração na frente dos braços; sua lombar e seus punhos não devem forçar.

Erro comum

Balançar as costas para levantar a barra; use menos peso e mantenha os cotovelos fixos.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Bíceps

Ajuda em

Antebraços

Equipamento

Barra

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Rosca com halteresBíceps

Rosca marteloBíceps, Antebraços

Rosca bíceps na máquinaBíceps

Rosca scott na máquinaBíceps

Rosca em pé na poliaBíceps

Rosca martelo na polia com cordaBíceps, Antebraços

Perguntas

Quais músculos o exercício rosca direta com barra trabalha?

Rosca direta com barra trabalha principalmente: bíceps. Também ajuda: antebraços.

Dá para fazer o exercício rosca direta com barra em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: barra. Em casa, tente fazer: rosca com halteres, rosca martelo e rosca inclinada com halteres.

Quantas séries e repetições do exercício rosca direta com barra?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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