Rosca bíceps na máquina: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Ajuste o banco para que seus braços fiquem apoiados nas almofadas.
Flexione as alças em direção aos ombros e contraia.
Desça devagar e pare antes de os pesos encostarem.

O que você deve sentir

Uma contração na parte da frente dos braços; os ombros e os punhos não devem forçar.

Erro comum

Balançar o corpo para levantar o peso; diminua a carga e mantenha as costas encostadas no apoio.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Bíceps

Ajuda em

Antebraços

Equipamento

Máquinas

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Rosca direta com barraBíceps

Rosca com halteresBíceps

Rosca marteloBíceps, Antebraços

Rosca com barra EZBíceps

Rosca scottBíceps

Rosca em pé na poliaBíceps

Perguntas

Quais músculos o exercício rosca bíceps na máquina trabalha?

Rosca bíceps na máquina trabalha principalmente: bíceps. Também ajuda: antebraços.

Dá para fazer o exercício rosca bíceps na máquina em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: rosca com halteres, rosca martelo e rosca inclinada com halteres.

Quantas séries e repetições do exercício rosca bíceps na máquina?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

Mais exercícios para bíceps

Rosca bíceps na máquina