Bicepscurl i maskin: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Still inn setet slik at armene hviler på putene.
Curl håndtakene mot skuldrene og stram.
Senk sakte og stopp før vektene hviler.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en sammentrekning foran på overarmene; skuldrene og håndleddene skal ikke streve.

Vanlig feil

Du svinger kroppen for å løfte vekten; ta lettere vekt og hold ryggen mot ryggstøtten.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Biceps

Hjelper

Underarmer

Utstyr

Apparater

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Bicepscurl med stangBiceps

Bicepscurl med manualerBiceps

HammercurlBiceps, Underarmer

Bicepscurl med EZ-stangBiceps

Preacher curlBiceps

Stående bicepscurl i kabelmaskinBiceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener bicepscurl i maskin?

Bicepscurl i maskin trener hovedsakelig biceps. Den hjelper også underarmer.

Kan jeg gjøre bicepscurl i maskin hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: apparater. Hjemme kan du heller prøve: bicepscurl med manualer, hammercurl og skråbenk-curl med manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av bicepscurl i maskin?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for biceps

Bicepscurl i maskin