Bicepscurl med stang: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå høyreist, grip stangen i skulderbredde med albuene inntil siden.
Curl stangen opp mot skuldrene.
Senk sakte til armene er strake.

Dette bør du kjenne

En sammentrekning foran på overarmene; korsryggen og håndleddene skal ikke ta støyten.

Vanlig feil

Å svinge med ryggen for å løfte stangen; bruk mindre vekt og hold albuene i ro.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Biceps

Hjelper

Underarmer

Utstyr

Stang

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Bicepscurl med manualerBiceps

HammercurlBiceps, Underarmer

Bicepscurl i maskinBiceps

Preacher curl i maskinBiceps

Stående bicepscurl i kabelmaskinBiceps

Hammercurl med tau i kabelmaskinBiceps, Underarmer

Spørsmål

Hvilke muskler trener bicepscurl med stang?

Bicepscurl med stang trener hovedsakelig biceps. Den hjelper også underarmer.

Kan jeg gjøre bicepscurl med stang hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: stang. Hjemme kan du heller prøve: bicepscurl med manualer, hammercurl og skråbenk-curl med manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av bicepscurl med stang?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for biceps

Bicepscurl med stang