Langhantel · Isolationsübung
Langhantel-Curl
Langhantel-Curl trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Schritt für Schritt
- Steh aufrecht, greif die Stange schulterbreit, die Ellbogen am Körper.
- Curle die Stange hoch in Richtung Schultern.
- Senke sie langsam ab, bis die Arme gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Eine Anspannung an der Vorderseite der Oberarme; unterer Rücken und Handgelenke sollten nicht belastet werden.
Häufiger Fehler
Mit dem Rücken schwingen, um die Stange hochzubringen; nimm weniger Gewicht und halte die Ellbogen fest am Körper.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Kurzhantel-CurlBizeps
Hammer CurlBizeps, Unterarme
Bizepscurl an der MaschineBizeps
Scott-Curl an der MaschineBizeps
Bizepscurl am Kabelzug im StehenBizeps
Hammercurl am Kabelzug mit SeilBizeps, UnterarmeFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Langhantel-Curl?
Langhantel-Curl trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Langhantel-Curl?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Langhantel. Probier zu Hause stattdessen: Kurzhantel-Curl, Hammer Curl und Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Langhantel-Curl?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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