Curl con bilanciere: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Stai dritto, impugna il bilanciere a larghezza spalle, con i gomiti lungo i fianchi.
Fletti le braccia portando il bilanciere verso le spalle.
Abbassa lentamente fino ad avere le braccia tese.

Cosa dovresti sentire

Una contrazione nella parte anteriore delle braccia; zona lombare e polsi non devono andare in tensione.

Errore comune

Dondolare con la schiena per sollevare il bilanciere; usa meno peso e tieni i gomiti fermi.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Bicipiti

Aiuta

Avambracci

Attrezzatura

Bilanciere

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Curl con manubriBicipiti

Curl a martelloBicipiti, Avambracci

Curl per bicipiti alla macchinaBicipiti

Curl alla macchina ScottBicipiti

Curl al cavo in piediBicipiti

Hammer curl al cavo con cordaBicipiti, Avambracci

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio curl con bilanciere?

Curl con bilanciere allena soprattutto questi muscoli: bicipiti. Aiuta anche questi muscoli: avambracci.

Posso fare l'esercizio curl con bilanciere a casa?

Non è facile, serve questo: bilanciere. A casa prova invece con: curl con manubri, curl a martello e curl con manubri su panca inclinata.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio curl con bilanciere?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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Curl con bilanciere