Hammer curl al cavo con corda: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Impugna la corda con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e i gomiti ai fianchi.
Porta la corda verso le spalle.
Contrai, poi scendi lentamente con le braccia tese.

Cosa dovresti sentire

Senti una contrazione nei bicipiti e nella parte alta degli avambracci; i polsi non devono piegarsi né far male.

Errore comune

Lasciare che i gomiti vadano in avanti: tienili ben stretti ai fianchi.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Bicipiti Avambracci

Attrezzatura

Cavi

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Curl con bilanciereBicipiti

Curl con manubriBicipiti

Curl a martelloBicipiti, Avambracci

Curl con barra EZBicipiti

Curl alla panca ScottBicipiti

Curl per bicipiti alla macchinaBicipiti

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio hammer curl al cavo con corda?

Hammer curl al cavo con corda allena soprattutto questi muscoli: bicipiti e avambracci.

Posso fare l'esercizio hammer curl al cavo con corda a casa?

Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: curl con manubri, curl a martello e curl con manubri su panca inclinata.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio hammer curl al cavo con corda?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per bicipiti

Hammer curl al cavo con corda