Hammer curl met touw aan de kabel: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Pak het touw vast met je handpalmen naar elkaar toe en je ellebogen tegen je zij.
Buig het touw omhoog richting je schouders.
Knijp aan en laat dan langzaam zakken met gestrekte armen.

Wat je zou moeten voelen

Een knijpend gevoel in je biceps en de bovenkant van je onderarmen; je polsen mogen niet knikken of pijn doen.

Veelgemaakte fout

Je ellebogen naar voren laten drijven; houd ze tegen je zij.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Biceps Onderarmen

Materiaal

Kabels

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Barbell curlBiceps

Dumbbell curlBiceps

Hammer curlBiceps, Onderarmen

Curl met EZ-barBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl aan de machineBiceps

Vragen

Welke spieren traint de oefening hammer curl met touw aan de kabel?

Hammer curl met touw aan de kabel traint vooral deze spieren: biceps en onderarmen.

Kan ik de oefening hammer curl met touw aan de kabel thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: dumbbell curl, hammer curl en incline dumbbell curl.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening hammer curl met touw aan de kabel?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: biceps

Hammer curl met touw aan de kabel