Flexion marteau à la corde : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Prenez la corde, paumes face à face, coudes collés.
Montez la corde vers vos épaules.
Serrez, puis descendez lentement jusqu'aux bras tendus.

Ce que vous devriez sentir

Une contraction dans les biceps et le haut des avant-bras; vos poignets ne devraient pas plier ni faire mal.

Erreur fréquente

Laisser les coudes avancer; gardez-les collés contre vos côtes.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Biceps Avant-bras

Équipement

Poulies

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Flexion à la barreBiceps

Flexion aux haltèresBiceps

Flexion marteauBiceps, Avant-bras

Flexion des biceps à la barre EZBiceps

Flexion au pupitreBiceps

Flexion biceps à la machineBiceps

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : flexion marteau à la corde?

Flexion marteau à la corde : cet exercice travaille surtout ces muscles : biceps et avant-bras.

Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion marteau à la corde?

Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : flexion aux haltères, flexion marteau et flexion inclinée avec haltères.

Combien de séries et de répétitions : flexion marteau à la corde?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : biceps

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