Barre · Isolation
Flexion des biceps à la barre EZ
Flexion des biceps à la barre EZ : cet exercice travaille surtout ces muscles : biceps. Il aide aussi : avant-bras.
Étape par étape
- Tenez-vous droit, prise sur les courbes extérieures, coudes collés au corps.
- Montez la barre à la hauteur des épaules en contractant les biceps.
- Redescendez lentement jusqu'à ce que les bras soient tendus.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction à l'avant des bras; les poignets et le bas du dos ne devraient pas faire mal.
Erreur fréquente
Balancer le dos pour monter la barre; allégez la charge et gardez les coudes collés au corps.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Flexion aux haltèresBiceps
Flexion marteauBiceps, Avant-bras
Flexion biceps à la machineBiceps
Flexion pupitre à la machineBiceps
Flexion debout à la poulieBiceps
Flexion marteau à la cordeBiceps, Avant-brasQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : flexion des biceps à la barre EZ?
Flexion des biceps à la barre EZ : cet exercice travaille surtout ces muscles : biceps. Il aide aussi : avant-bras.
Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion des biceps à la barre EZ?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : flexion aux haltères, flexion marteau et flexion inclinée avec haltères.
Combien de séries et de répétitions : flexion des biceps à la barre EZ?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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