Flexion debout à la poulie : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Tenez-vous droit, coudes collés au corps.
Montez la barre à la hauteur des épaules.
Serrez, puis descendez lentement jusqu'aux bras tendus.

Ce que vous devriez sentir

Une tension constante dans les biceps; votre bas du dos ne devrait pas se cambrer.

Erreur fréquente

Vous pencher vers l'arrière pour balancer la barre; allégez la charge et gardez les coudes fixes.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Biceps

Aide

Avant-bras

Équipement

Poulies

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Flexion à la barreBiceps

Flexion aux haltèresBiceps

Flexion marteauBiceps, Avant-bras

Flexion des biceps à la barre EZBiceps

Flexion au pupitreBiceps

Flexion biceps à la machineBiceps

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : flexion debout à la poulie?

Flexion debout à la poulie : cet exercice travaille surtout ces muscles : biceps. Il aide aussi : avant-bras.

Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion debout à la poulie?

Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : flexion aux haltères, flexion marteau et flexion inclinée avec haltères.

Combien de séries et de répétitions : flexion debout à la poulie?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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