Flexion à la barre : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Tenez-vous droit, prise à largeur d'épaules, coudes près du corps.
Montez la barre vers les épaules en fléchissant les coudes.
Redescendez lentement jusqu'à bras tendus.

Ce que vous devriez sentir

Une contraction à l'avant des bras; le bas du dos et les poignets ne devraient pas forcer.

Erreur fréquente

Se balancer avec le dos pour monter la barre; allégez la charge et gardez les coudes fixes.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Biceps

Aide

Avant-bras

Équipement

Barre

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Flexion aux haltèresBiceps

Flexion marteauBiceps, Avant-bras

Flexion biceps à la machineBiceps

Flexion pupitre à la machineBiceps

Flexion debout à la poulieBiceps

Flexion marteau à la cordeBiceps, Avant-bras

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : flexion à la barre?

Flexion à la barre : cet exercice travaille surtout ces muscles : biceps. Il aide aussi : avant-bras.

Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion à la barre?

Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : flexion aux haltères, flexion marteau et flexion inclinée avec haltères.

Combien de séries et de répétitions : flexion à la barre?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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