Haltères · Isolation
Flexion marteau
Flexion marteau : cet exercice travaille surtout ces muscles : biceps et avant-bras.
Étape par étape
- Tenez les haltères, paumes face à face.
- Montez en gardant les coudes près du corps.
- Redescendez lentement sans balancer les bras.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction dans le bras et le dessus de l'avant-bras; vos poignets ne doivent pas tirer.
Erreur fréquente
Laisser les coudes avancer; gardez-les collés contre vos côtes.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Travaille
Équipement
Haltères
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Flexion à la barreBiceps
Flexion des biceps à la barre EZBiceps
Flexion au pupitreBiceps
Flexion biceps à la machineBiceps
Flexion pupitre à la machineBiceps
Flexion debout à la poulieBicepsQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : flexion marteau?
Flexion marteau : cet exercice travaille surtout ces muscles : biceps et avant-bras.
Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion marteau?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : flexion marteau?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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