Flexion biceps à la machine : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Réglez le siège pour que vos bras reposent sur les coussins.
Fléchissez les poignées vers vos épaules et serrez.
Descendez lentement sans déposer les poids.

Ce que vous devriez sentir

Une contraction à l'avant des bras; vos épaules et vos poignets ne devraient pas tirer.

Erreur fréquente

Balancer le corps pour lever la charge; réduisez le poids et gardez le dos contre le dossier.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Biceps

Aide

Avant-bras

Équipement

Machines

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Flexion à la barreBiceps

Flexion aux haltèresBiceps

Flexion marteauBiceps, Avant-bras

Flexion des biceps à la barre EZBiceps

Flexion au pupitreBiceps

Flexion debout à la poulieBiceps

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : flexion biceps à la machine?

Flexion biceps à la machine : cet exercice travaille surtout ces muscles : biceps. Il aide aussi : avant-bras.

Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion biceps à la machine?

Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : flexion aux haltères, flexion marteau et flexion inclinée avec haltères.

Combien de séries et de répétitions : flexion biceps à la machine?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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